香蕉真的能通便？提醒：其实真正的通便“能手”是这几类食物

香蕉真的能通便？提醒：其实真正的通便“能手”是这几类食物24hour 　　便秘了怎么办？别着急，先买五斤香蕉！ 　　香蕉能润肠通便，是中国人“口口相传”的所谓生活经验！ 　　将香蕉剥开，轻轻咬一口，嫩嫩的口感滑入口腔、食管、肠道，让人充分笃信，只要我吃的够多

　　便秘了怎么办？别着急，先买五斤香蕉！

　　香蕉能润肠通便，是中国人“口口相传”的所谓生活经验！

　　将香蕉剥开，轻轻咬一口，嫩嫩的口感滑入口腔、食管、肠道，让人充分笃信，只要我吃的够多，“庄严一刻”很快就会来临！

　　然而，事实是有人连续吃了几根香蕉，便秘仍然没有改善！

　　难道生活经验都是骗人哒？到底香蕉通便有无科学根据呢？

　　从科学角度来看，香蕉通便的传言来自于它所含的“膳食纤维”。但实际上，成熟香蕉所含的膳食纤维，在各种食材中只能算是中等，无论是纤维的优质性、含量都不属于优秀行列，甚至是不如苹果、梨等常见水果！

　　而且，市面上购买到的香蕉大多都是催熟后的产物，特别是北方本就不是香蕉生存的环境。如果你购买到了尚未成熟、未完全催熟的香蕉，其中还含有大量鞣酸物质。鞣酸具有收敛效果，反而不利于肠胃蠕动，进而加重便秘症状。

论真正有效、润肠通便的食物，其实应该是以下几种：

　　1、根茎类蔬菜：所谓的根茎类蔬菜，指的就是红薯、土豆等。它们含有大量不可溶性的膳食纤维，这些纤维进入体内后，还能起到吸水的效果，就如同海绵一般。

在进食之后，能让粪便体积迅速增长，再加上锁水的功效，还能起到润肠效果，从而起到润肠通便的作用；

　　2、粗粮类：以往大家对粗粮的认知，都停留在了减肥、降血糖等方面。而从科学角度来看，粗粮也是润肠通便的首要选择，比如糙米、燕麦、玉米一类。

它们都含有丰富的膳食纤维，能增强饱腹感，并且膳食纤维还可让粪便体积迅速增加，促进大便排出；

　　3、绿色蔬菜：有部分朋友出现便秘的根本原因，就是摄入膳食纤维类过少。除了以上两种含膳食纤维的食物外，绿色蔬菜中同样也含有大量纤维和营养成分，比如菠菜、芹菜、西兰花等，不仅能补充人体所需的维生素、微量元素，同时还能促进肠胃蠕动，帮助粪便排出；

　　4、发酵酸奶：所谓的发酵酸奶，指的并不是市面上购买到的各种添加酸奶，而是直接经过发酵、无任何添加剂、勾兑成分的酸奶。虽说酸奶中膳食纤维量较少，但是它却含有一定量的乳酸菌。

要知道，便秘出现的原因十分复杂，当肠道菌群失衡之后，同样也可导致便秘。而乳酸菌成分，恰恰就对肠道菌群有调节作用，可促进大便的排出。如果能将酸奶和燕麦、玉米等混合搭配，效果会更加优秀。

　　需要强调的一点是，食物调整仅仅是辅助治疗便秘的手段，与此同时还应搭配适当锻炼，让你的肠胃活跃起来。如果经过生活调整之后，便秘问题仍然没有得到改善，反而是逐渐加重，就应当及时就医检查，找到便秘的根本原因，并按照医生建议进行药物治疗。