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检查出血脂高,不要慌!4个方法帮你“控制”高血脂,远离并发症

  • 来源:互联网
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  • 2020-12-06
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生活中,很多人的饮食习惯不够健康,经常吃大鱼大肉等油腻的食物,这虽然满足了口腹之欲,但是却很容易导致患上高血脂,出现头晕、眼花、四肢麻木等情况;

如果放任不管的话,高血脂还会引发其他并发症,例如脑缺血、血栓、冠心病等等,会严重危害身体的健康,因此在患上高血脂之后就要注意尽快降低血脂了。

其实想要降血脂并不难,这4个方法能够有助于“压制”高血脂,而且还能够预防并发症

一、减少脂肪摄入

想要控制高血脂,就要减少脂肪的摄入,一旦摄入量低于身体的代谢量了,那么就能够有效的降低血脂了,并且还能很好地预防高血脂带来的并发症;

例如平时不要吃过多肉类,避免吃一些煎、炸的食物,同时也要减少肉汤的饮用,这些都是脂肪含量非常高的常见食物,过多的食用对于控制血脂不利。

二、减少隐形脂肪摄入

并不是所有含有高脂肪的食物都容易发现的,有些食物看起来很健康,实际上里面含有的油脂量并不低,例如坚果、蔬菜干等等;

坚果里自带大量油脂,虽然这种油脂相对来说比较健康,但是过多的食用仍然对高血脂有所不利。

蔬菜干则是在制作过程中需要经过油炸的工序,所以脂肪含量也比较高。只有减少这些隐形的脂肪摄入,才不会在不知不觉中诱发血脂升高。

三、保持充足的休息

正常的成年人需要每天有8个小时的睡眠,其中应该至少有一半是处于深度睡眠状态的;

如果难以保证充足的睡眠时间,人体的血液循环速度会变慢,血液就会变得更加的粘稠,难以流动的血液很容易诱发高血脂的并发症;

而充足的睡眠则能够增加人体的代谢速度,加速脂肪的分解和排出,对控制高血压有一定的帮助。

四、多运动

运动不仅能够加速血液的循环,改善血液流动不畅的情况,同时能够有助于增强身体的代谢能力,加速脂肪的分解;

并且运动会增加身体对于脂肪的消耗,能够提升脂肪的代谢速度,就能够很好的改善脂肪在身体里过度堆积的情况,不仅能够降低血脂,也能够起到预防其他并发症的作用。

除此之外,高血脂的患者即便生活习惯会有所改善,也应该养成定期体检的好习惯,因为通过体检能够便于观察血脂的变化,避免高血脂出现再次升高的情况;

同时也能够及时了解其他器官的生理状态,有助于预防高血脂并发症的出现,更好地保护身体的健康。

综上所述,想要“压制”高血脂并且预防高血脂的并发症,就要从生活习惯入手,应该做到减少脂肪和隐性脂肪的摄入、保持充足的休息以及多进行体育运动;

一方面减少脂肪的摄入,避免脂肪在身体里的堆积,另一方面加速脂肪的代谢和消耗,就能够有助于改善高血脂了,身体健康也能够得以保证。

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